Irashobora gukanda umupira uhangayitse bigabanya umuvuduko wamaraso

Muri iyi si yihuta cyane, guhangayika nikintu byanze bikunze mubuzima bwacu bwa buri munsi. Yaba igitutu cyakazi, inshingano zumuryango cyangwa guhangayikishwa nubukungu, guhangayika birashobora guhungabanya ubuzima bwacu bwumubiri nubwenge. Nk’uko ikigo cy’Abanyamerika gishinzwe Stress kibitangaza, 77% by’Abanyamerika bafite ibimenyetso by’umubiri biterwa no guhangayika, naho 73% bakagira ibimenyetso by’imitekerereze. Uburyo bumwe buzwi bwo guhangana nihungabana ni ugukoresha aumurongo. Ariko gukanda umupira uhangayitse mubyukuri bigabanya umuvuduko wamaraso?

Kugira ngo wumve inyungu zishobora guterwa no gukoresha umupira uhangayitse kugirango ugabanye umuvuduko wamaraso, ni ngombwa kubanza gucukumbura ingaruka zifatika ziterwa numubiri. Iyo duhuye n'imihangayiko, imibiri yacu ijya muburyo bwo "kurwana cyangwa guhunga", bigatuma habaho gusohora imisemburo ya stress nka adrenaline na cortisol. Iyi misemburo itera umutima gutera vuba, umuvuduko wamaraso ukiyongera, imitsi igahagarara. Igihe kirenze, imihangayiko idakira irashobora gutera umuvuduko ukabije wamaraso, indwara z'umutima, nibindi bibazo bikomeye byubuzima.

None, imipira yo guhangayika ikinirwa he? Umupira uhangayitse ni umupira muto, ufashwe n'intoki wuzuyemo ibintu byoroshye nka gel cyangwa ifuro. Iyo uyinyunyujije, itanga imbaraga kandi igafasha kugabanya imitsi. Abantu benshi basanga gukanda umupira uhangayitse bibafasha kuruhuka no kurekura guhangayika no guhangayika. Ariko igikorwa cyoroshye cyo gukanda umupira uhangayitse rwose kigabanya umuvuduko wamaraso?

Nubwo ubushakashatsi bwa siyanse ku ngaruka z’imipira y’umuvuduko ku muvuduko wamaraso ari buke, hari ibimenyetso byerekana ko ibikorwa bigabanya imihangayiko nko guhumeka cyane, gutekereza, no kuruhura imitsi bigenda bishobora kugira ingaruka nziza kumuvuduko wamaraso. Ibi bikorwa bibwira ko bizakora mugukora ibisubizo byumubiri byumubiri, birwanya guhangana nihungabana kandi bigafasha kugabanya umuvuduko wamaraso.

Mu buryo nk'ubwo, igikorwa cyo gukanda umupira uhangayitse kirashobora kugira ingaruka nkizo kumubiri. Iyo dusunitse umupira uhangayitse, birashobora gufasha kurekura imitsi no guteza imbere kuruhuka. Ibi na byo, bishobora gufasha kugabanya umuvuduko wamaraso mugabanya ibimenyetso byumubiri biterwa no guhangayika. Byongeye kandi, abahanga bamwe bemeza ko gusubiramo inshuro nyinshi no kurekura bigira uruhare mugukoresha umupira uhangayitse bishobora gutekereza no gutuza, bifasha gutuza ibitekerezo no kumubiri. akanya kandi bakirinda guhangayika. Iyi myitozo yo kuzirikana yerekanwe ko igira ingaruka nziza kumuvuduko wamaraso no murwego rwo hejuru.

Ni ngombwa kumenya ko mugihe ukoresheje umupira uhangayitse bishobora kugabanya by'agateganyo imihangayiko kandi bigafasha kugabanya umuvuduko wamaraso mugihe gito, ntabwo bisimburwa mugukemura ibitera impagarara zidakira. Kugira ngo ucunge neza umuvuduko wamaraso nubuzima muri rusange, ni ngombwa gufata inzira yuzuye, harimo imyitozo isanzwe, indyo yuzuye, gusinzira bihagije, nibikorwa bigabanya imihangayiko nka yoga cyangwa tai chi.

Mu gusoza, nubwo hashobora kuba nta bimenyetso bifatika bya siyansi byerekana ko gukanda umupira uhangayitse bishobora kugabanya umuvuduko wamaraso, hariho impamvu yo kwizera ko bishobora kugira ingaruka nziza kurwego rwimyitwarire ndetse nubuzima muri rusange. Igikorwa cyo gukoresha umupira uhangayitse kirashobora gufasha kurekura imitsi, guteza imbere kuruhuka, no kuba imyitozo yo gutekereza. Kubwibyo, irashobora gutanga agahengwe ku bimenyetso bifatika byumubiri, harimo n'umuvuduko ukabije wamaraso. Ariko, kugirango tugere ku iterambere rirambye ryumuvuduko wamaraso nubuzima muri rusange, ni ngombwa gufata inzira yuzuye yo gucunga ibibazo. Ubutaha rero uzumva uhangayitse, gerageza ufate umupira uhangayitse urebe niba bigufasha kubona akanya ko gutuza hagati y'akajagari.