Guhangayika bigira ingaruka kuri twese mugihe runaka mubuzima bwacu. Byaba biterwa nakazi, umubano, cyangwa ibindi bibazo byawe bwite, ibyiyumvo byo guhangayika birashobora kuba byinshi kandi bigoye gutsinda.Shimangira imipirabyahindutse inzira ikunzwe yo kugabanya imihangayiko no guhangayika mumyaka yashize, ariko birakora koko? Muri iyi blog, tuzasesengura imikorere yimipira yo guhangayika kandi niba ari igisubizo gifatika cyo gukemura ibibazo.
Kugira ngo wumve ingaruka zumupira wamaguru, ni ngombwa kubanza gusobanukirwa siyanse yibitekerezo no guhangayika. Iyo duhangayitse, imibiri yacu irekura imisemburo yitwa cortisol, ishinzwe kurwana cyangwa gusubiza indege. Iyi misemburo itera ibimenyetso byinshi byumubiri nu bitekerezo, harimo kwiyongera k'umutima, umuvuduko w'amaraso, no kumva uhangayitse.
Umupira wo guhangayika ni ikintu gito, gifashwe n'intoki cyagenewe gufasha kugabanya imihangayiko no guhagarika umutima binyuze mu gukanda no gukoreshwa. Mubyukuri, nukunyunyuza umupira inshuro nyinshi, birashobora gufasha kurekura impagarara no gutuza ibitekerezo. Kunyeganyeza injyana no kurekura umupira uhangayikishijwe no guteza imbere kuruhuka no kurangaza imihangayiko iri hafi.
Mugihe igitekerezo cyimipira yumupira gisa nkigishimishije, ikibazo gisigaye: mubyukuri birakora? Igisubizo cyiki kibazo kiragoye kuko ingaruka zumupira wumunaniro ziratandukanye kubantu. Abantu bamwe bashobora gusanga gukoresha umupira uhangayitse bizana ihumure kandi bikabafasha kuruhuka, mugihe abandi bashobora kutabona inyungu zigaragara.
Hariho ubushakashatsi buke ku mikorere y'imipira yo guhangayika, ariko ubushakashatsi bumwe bwerekana ko bushobora kugira ingaruka nziza kumaganya no guhangayika. Ubushakashatsi bwasohotse mu kinyamakuru cya Physical Therapy Science bwerekanye ko gukoresha imipira yo guhangayika byagabanije cyane urwego rwo guhangayika mu bitabiriye amahugurwa. Ubundi bushakashatsi bwasohotse mu kinyamakuru mpuzamahanga gishinzwe imiyoborere bwerekanye ko gukoresha umupira uhangayitse mu mirimo itesha umutwe byafashaga kugabanya umuvuduko w’umutima n’umuvuduko wamaraso.
Nubwo ibi byagaragaye bitanga icyizere, birakwiye ko tumenya ko imikorere yimipira ishobora guhangayikishwa nibintu byinshi, harimo ibyo umuntu akunda ndetse n'uburemere bw'imihangayiko no guhangayika. Kubantu bamwe, igikorwa cyumubiri cyo gukanda umupira uhangayitse kirashobora gufasha kurangaza no gutanga isoko ifatika yo kurekura impagarara zubatswe. Ariko, abandi barashobora gusanga inyungu zo gukoresha umupira uhangayitse ari igihe gito cyangwa gito.
Usibye itandukaniro ryabantu kugiti cyabo, imikorere yumupira uhangayitse irashobora no guterwa nuburyo bwuzuye bwo gucunga ibibazo. Mugihe imipira yo guhangayika ishobora kuba igikoresho cyingirakamaro mugukemura ibibazo, ntabwo ari igisubizo cyuzuye wenyine. Kugira ngo ucunge neza kandi ugabanye imihangayiko mugihe kirekire, ni ngombwa gushyiramo ingamba zitandukanye zo kugabanya imihangayiko nko gukora siporo, gutekereza no kuruhuka.
Kurangiza, imikorere yumupira uhangayitse iva mubyifuzo byawe n'uburambe. Niba ubona ko gukoresha umupira uhangayitse bigufasha kumva uruhutse kandi udahangayitse, birashobora kuba igikoresho cyingirakamaro mugukemura ibibazo. Nyamara, ni ngombwa kwegera imicungire yimitekerereze yose kandi ugatekereza uburyo butandukanye bwo gukemura ibibazo no guhangayika.
Muri make, imipira yo guhangayika irashobora kuba igikoresho cyingirakamaro mugukemura ibibazo no guhangayika, ariko imikorere yabyo irashobora gutandukana kubantu. Mugihe abantu bamwe bashobora kubona ko gukoresha umupira uhangayitse bizana kumva uruhutse kandi uruhutse, abandi ntibashobora kubona inyungu zimwe. Ni ngombwa gushakisha ingamba zitandukanye zo kugabanya imihangayiko no gushaka izigukorera ibyiza. Haba ukoresheje imipira yo guhangayika, imyitozo ngororamubiri, gutekereza, cyangwa ubundi buryo, gushaka inzira nziza zo gukemura ibibazo ni ngombwa kubuzima rusange.
Igihe cyo kohereza: Werurwe-01-2024