Ni kangahe ngomba gukanda umupira uhangayitse

Guhangayikishwa nigice cyingenzi cyubuzima, kandi gushaka inzira nzima zo kubikemura ni ngombwa mubuzima bwacu muri rusange. Igikoresho kimwe kizwi cyane cyo kugabanya ibibazo ni sumupira wamaguru, ikintu gito, gisunikwa gishobora gukoreshwa mugufasha kugabanya impagarara no guteza imbere kuruhuka. Abantu benshi bakoresha imipira yo guhangayika nkuburyo bwo guhangana ningutu zubuzima bwa buri munsi, ariko ni kangahe ukwiye gukanda umupira uhangayitse kugirango ubone inyungu? Muri iki kiganiro, tuzasesengura ibyiza byo gukoresha umupira uhangayitse kandi tunatanga ubuyobozi bwinshuro ugomba kubikoresha kugirango ucunge neza imihangayiko.

Inyungu zo Gukoresha Umupira

Imipira ya Stress yagenewe gukanda no gukoreshwa mumaboko, itanga inzira yoroshye kandi ifatika yo kurekura impagarara no kugabanya imihangayiko. Igikorwa cyo gukanda umupira uhangayitse kirashobora kugabanya kugabanya imitsi, kunoza umuvuduko, no guteza imbere kuruhuka. Byongeye kandi, gukoresha umupira uhangayitse birashobora gufasha guhindura imbaraga zumutima no gutanga imbaraga zumubiri zo guhangayika no guhangayika.

Imwe mu nyungu zingenzi zo gukoresha umupira uhangayitse nubushobozi bwayo bwo guteza imbere gutekereza no kwibanda. Mu kwishora mubyifuzo byo gusubiramo no kurekura umupira uhangayitse, abantu barashobora kwerekeza ibitekerezo byabo kure yibitekerezo bitesha umutwe no kwerekeza kumubiri wumupira mumaboko. Ibi birashobora gufasha kurema imyumvire ituje kandi yibanze, bigatuma abantu bashobora guhangana neza nibibazo bashobora guhura nabyo.

Ni kangahe ukwiye guhonyora umupira wa Stress?

Inshuro ugomba gukuramo umupira uhangayikishijwe nibyo ukeneye kugiti cyawe. Abantu bamwe bashobora gusanga gukoresha umupira uhangayitse muminota mike buri munsi birahagije kubafasha gukemura ibibazo byabo, mugihe abandi bashobora kungukirwa no kubikoresha kenshi umunsi wose. Kurangiza, icyangombwa nukwumva umubiri wawe no gukoresha umupira wigihagararo muburyo wumva bikubereye byiza.

Niba uri shyashya gukoresha umupira uhangayitse, urashobora gutangira kubishyira mubikorwa byawe bya buri munsi muminota mike icyarimwe. Kurugero, urashobora gukoresha umupira uhangayitse mugihe gito cyo kuruhuka kukazi, mugihe ureba televiziyo, cyangwa mbere yo kuryama. Witondere uburyo umubiri wawe n'ubwenge bwawe byitabira gukoresha umupira uhangayitse, hanyuma uhindure inshuro nigihe cyo gukoresha ukurikije uburambe bwawe.

Kubafite ibibazo bidakira cyangwa guhangayika, gukoresha umupira uhangayitse kenshi umunsi wose birashobora kuba ingirakamaro. Ibi bishobora kubamo kugumisha umupira wumutwe kumeza yawe no kuyikoresha mugihe cyumunaniro mwinshi, cyangwa kuyinjiza mumyitozo yo kwidagadura nko guhumeka cyane cyangwa gutekereza. Icyangombwa ni ugushaka kuringaniza igufasha gucunga neza imihangayiko yawe udakabije imitsi y'intoki.

Ni ngombwa kumenya ko mugihe ukoresheje umupira uhangayitse bishobora kuba igikoresho gifasha mugukemura ibibazo, ntigomba gushingirwaho nkuburyo bwonyine bwo kugabanya imihangayiko. Ni ngombwa kwinjiza uburyo butandukanye bwo gucunga ibibazo muri gahunda zawe, nk'imyitozo ngororangingo, imyitozo yo gutekereza, no gushaka inkunga ku nshuti, umuryango, cyangwa inzobere mu buzima bwo mu mutwe.

Usibye gukoresha umupira uhangayitse nkigikoresho cyihariye, birashobora no kwinjizwa mubikorwa byagutse byo kwiyitaho. Kuringaniza gukoresha umupira uhangayitse hamwe nubundi buryo bwo kuruhuka, nko kwiyuhagira ushyushye, kwitoza yoga, cyangwa kwishora mu byo ukunda, birashobora kongera imbaraga muri rusange imbaraga zawe zo gucunga ibibazo.

Mu gusoza, inshuro ugomba gukanda umupira uhangayikishijwe nibyo ukeneye kugiti cyawe. Waba uhisemo kuyikoresha muminota mike buri munsi cyangwa kuyinjiza mubikorwa byawe kenshi, icyangombwa nukwumva umubiri wawe no gukoresha umupira uhangayitse muburyo wumva ko ari byiza kuri wewe. Mugushira mugukoresha umupira wumunaniro muri gahunda yuzuye yo gucunga ibibazo, urashobora gukoresha inyungu zayo kugirango uteze imbere kuruhuka, kugabanya impagarara, no kuzamura imibereho yawe muri rusange.